Le matin est le moment le plus important de la journée, surtout pour les personnes souffrant d’hypertension et d’hypercholestérolémie. De mauvaises habitudes matinales peuvent insidieusement augmenter le risque d’AVC, d’infarctus et d’athérosclérose.
Si vous êtes concerné par ces deux problèmes, vous devez éviter les trois choses suivantes :
1. Boire du café fort ou fumer juste après le réveil
Le café fort, riche en caféine, accélère le rythme cardiaque, fait grimper la tension artérielle et « concentre » le sang.
Les cigarettes contiennent de la nicotine qui resserre les vaisseaux sanguins, provoque une hausse brutale de la tension artérielle et peut facilement entraîner un AVC.
Les personnes souffrant d’hypercholestérolémie et d’hypertension devraient privilégier le café léger, faiblement caféiné (le cas échéant), et éviter absolument de fumer.
2. Consommer des aliments frits et gras au petit-déjeuner
Pain frit, riz gluant frit, nouilles au bœuf grasses… font augmenter le taux de lipides dans le sang juste après le repas.
Les graisses saturées et les acides gras trans augmentent le LDL (mauvais cholestérol), ce qui contribue au durcissement des artères.
Privilégiez plutôt les flocons d’avoine, le pain complet, les œufs durs, les légumes et les fruits peu sucrés.
3. Se lever trop tôt pour faire de l’exercice intense ou s’exposer au stress
Juste après le réveil, la tension artérielle est déjà plus élevée que la normale. Si vous vous lancez immédiatement dans un exercice physique intense, le port de charges lourdes ou une source de stress (disputes, inquiétudes), le risque d’AVC augmentera.
Réveillez-vous en douceur, pratiquez la respiration profonde, étirez-vous, marchez lentement, puis augmentez progressivement l’intensité.
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